piersi z kurczaka jak

[...] 5g BCAA(0,5h przed treningiem) Ok.godz.15(natychmiast po treningu) 30g izolatu białka serwatkowego+50g glukozy+5g BCAA Ok.godz.16(szybko robię się bardzo głodny) 150g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej Godz.19.30 100g ryżu+180gtuńczyka w oleju(lepszy smak wg mnie) Ok.godz.24(przed snem) 30g koncentratu białka serwatkowego W dni [...]

[...] 200g lub omlet z jajek i owsianki II Posiłek Twarog 80g Makaron 80g orzechy włoskie 30g lub oliwa z oliwek10ml Posiłek w pracy Kanapki chleb razowy 100g lub zwykły Szynka z piersi z kurczaka 50g lub z indyka ser Gouda tłusty 30g III Posiłek Ryz 80g lub kasza gryczana Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningu Banan 100g lub sok [...]

[...] kukurydziane najlepiej cornflakes 50-60 gram, 2 jaja gotowane lub smazone na oliwie jak chcesz 2. bułka pełnoziarnista i maslanka 500ml 3.posilek przedtreningowy mieso z piersi z kurczaka 200 gram + ryz biały 1 torebka(100 gram przed gotowaniem) do tego salatka surowka/warzywo 4.potreningowy ser twarogowy chudy 150 gram + mleko 1 szklanka [...]

[...] istotny wpływ na mnie. Osobiście uważam, że nie. Szersze biodra, dobrze rozbudowane uda i łydki. Tłuszczyk zbiera się w okolicy oponki. Czyli pośladki, uda, brzuch, klatka piersiowa - w takiej kolejności. Każdą zmianę (nawet 2-3kg) mocno widac po twarzy. Masa mięśniowa szła pięknie. Tylko muszę przyznac, ze mnie zalewało. Może jakieś rady [...]

[...] 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej ilości kcl gdyż dieta kupna 100g makaronu razowego bądź ryżu ciemnego(po treningu ryż biały) 160g piersi z kurczaka ważywa-ilość dowolna -kolacja-100g seria białego plus 50g rodzynek. Przed spaniem białko na noc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -metka solo 100tab [...]

Dni Treningowe: 1 posilek - platki z mlekiem,orzechy albo 2 jaja na twardo,chleb razowy z maslem 2 posilek (w szkole) - kanapka (chleb razowy,maslo,szynka z piersi z kurczaka,pomidor,salata) 3 posilek - jak wyzej 4 posilek - piers z kurczaka,ryz(bialy lub brazowy),oliwa z oliwek albo ziemniaki,wolowina,oliwa z oliwek albo [...]

[...] 411kcal - jaja kurze całe 150g - koper zielony 10g - pomidor 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 70g Posiłek III (przed treningiem), B:55g, T:7g, W:72g, 542kcal - mięso z piersi z kurczaka 200g - ryż brązowy 80g - sałata zielona 150g - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Posiłek IV (po treningowy), B:30g, T:16g, W:47g, 430kcal - sardynka w oleju [...]

[...] + 2 tabletki omega 3, witaminy i inne pierdoły Kolejne 2,3,4 posiłki są praktycznie takie same czyli - 80 gram makaronu pełnoziarnistego lub ryżu naturalnego - 160g piersi z kurczaka, czasami smażę oczywiście nie na oleju, lub jem gotowanego - warzywa ( warzyw nie liczę, zazwyczaj jest to różnego rodzaju sałata, rzodkiewka, ogórek, [...]

Pokazna porcja. Propozycja dla tych którzy są ciekawi innych smaków 200 gr schabu 200 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwa z oliwek 50 gr ser feta pokorjonego w drobniutką kostke, lub poprostu rozdrobniona 2 ząbki czosnku, drobno posiekana 1 całe jajko 30 gr bułka tarta sok z polówki cytryny przyprawy: bazylia, oregano, mięta,( generalnie [...]

[...] 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g.B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) 2 jajka = 140 kcal (21g T/ 25g B/2g WW) Obiad 14,00 okolo 150g piersi z kurczaka = kcal ( g T/ 31g B/ g WW) 100g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) sałatka z kapusty pekińskiej (jak najwiecej,bez przesady) łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] `B:19g T:12g W:55g II Jogurt owocowy 350g B:13g T:6g W:50g Orzechy arachidowe 25g B:6g T:12g W:5g `B19g W:18g W:55g III Chleb słonecznikowy 110g B:7g T:5g W:55g Szynka z piersi z kurczaka 30g B:6g T:0g W:0g Ser gouda 25g B:7g T:6g W:0g Masło extra 10g B:0g T:8g W:0g `B:20g T:19g W:55g IV Pierś z kurczaka 100g B:21g T:2g W:0g Oliwa z oliwek 15 [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 60g szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11 Obiad (i przedtreningowy) ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g ogórek kwaszony 30g oliwa z oliwek 10g SUMA: b 50g, t 13,29g, ww 80g TRENING po treningu: Olimp Gain Bolic 6000 40g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] oliwek 10g 4 posiłek ; przedtreningowy kasza 100g, oliwa z oliwek 10g, pierdi z kurczaka 100g, morszczuk 50 g, 200g ziemiaki , makaron bezjajeczny 100g 5 posiłek ryż 100g, piersi z kurczaka 100g, 200g ziemniaki, morszczuk 50g, makaron 100g 6 posiłek przedsenny - serek wiejski lekki . oto moja dieta , wiem , że jest bez sensu ;/ chciałbym żeby [...]

[...] kukurydziane z mlekiem 2 2 kanapki chleba tostowego z polędwicą z kurczaka 3 1 kanapka chleba tostowego z polędwicą z kurczaka + 1 banan 4 to co zona ugotuje na obiad 5 puszka tuńczyka w sosie własnym + 3 kanapki chleba tostowego 6 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka 7 twaróg 100g lub jak dam radę to 200g Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] 100g mięsa wołowego + 15 ml oleju + 150g warzyw gotowanych + 100g ryzu Przedtreningowy – 100g ryżu brązowego + 100g tuńczyka Potreningowy ]- 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + brokuły (od razu po treningu miarka carbo) 30 minut przed snem – 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: [...]

[...] rana o tej samej porze). Mój plan na odchudzanie wygląda tak: Na śniadanie porządna zupa mleczna ok. 300 ml mleka 2.0%tł z płatkami corn flakes. Na obiad około 250-300 gram piersi z kurczaka ostro przyprawianej I średnio-duży pomidor również przyprawiany lub jajecznica z polędwicą sopocką i cebulą. (około 400 kcal). 'Podwieczorek' - twarożek [...]

Witam.Co myslicie o bułkach i szynce z piersi z kurczaka zamiast ryzu i piersi??Wiadomo ryz i piersi lepsze,ale niestety do pracy nie moge brac takiego posilku.Czy bedzie dobrze jak zastapie go bulka i szynka??

[...] II posiłek: 3 jajka - 20/15/1/218 40g chleba żytniego - 3/1/19/95 25g orzechów włoskich - 4/16/1/164 100g-200g warzyw 26/32/21/476 III posiłek (przed treningowy): 100g piersi z kurczaka - 20/15/1/218 50g ryżu brązowego - 4/1/34/161 Do tego warzywka w dni nietreningowe 23/2/34/245 IV posiłek (po treningu): Banan lub dwa - (dla 120g) - [...]

[...] mi się, że dam radę jej przestrzegać) Posiłek 1 => 200 g mleka chudego (0.5% tłuszczu) + 30 gramów otrębów (mleko gotowane) + 2 jajka Posiłek 2 => 100 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka ( do tego wymieszane warzywa: papryka,pomidor,ogórek,sałata) Posiłek 3 => 100 gram ryżu + 120 gram ryby (pstrąg wędzony) do tego oczywiście warzywa podane [...]

[...] tygodniu chodze na mma które traktuje jako dodatek do siłowni która jest priorytetem. Diety jako takiej nie ma ale są pewne nawyki rzywieniowe posiłek 5 x dziennie duzo ryżu piersi z kurczaka i warzyw i kakała .Moim problemem jest to ze biceps nie rozwija się równomiernie z tricepsem po prostu triceps rosnie jak szalony a biceps stoi w miejscu. [...]